Gure artikuluan etxean pisua nola galtzen den kontatuko dugu etxean. Irudi lerdena eta egokia da urte helduen emakume guztien desioen apogea. Adinarekin oso zaila da bere pisua kontrolatzea, eta dietak eta pisua galtzeko bestelako metodoak ezusteko zailtasunak bihurtzen dira.
Hala ere, pertsona gogorrak gehiegizko gantzarekin borrokatzeko metodo errazak bilatzen jarraitzen dute, galdetzen dute nola pisua galtzen astean eta "kendu" urdaila, aleak eta zelulitisa? Etxeko baldintza modernoetan desioa al da?
- Pisua galtzeko drogen balorazioa
- Pisua galtzeko gehigarri biologikoak
- Obesitatearentzako droga anorexigenikoak
- MIZOCELLULOSE PISU GALERA
- Pisua galtzeko laxatiboa eta diuretikoak
- Pisua galtzeko droga hormonalak
- Pisua galtzeko zuntzak
- Zein mediku harremanetan jarri behar da pisua galtzeko?
Dieta gabe pisua galtzea: mitoa edo errealitatea?
Normalean, complexion zehatza egiteko lasterketa zoro bat gertaera garrantzitsu batzuk emakume batek edertasun natural guztietan figura erakutsi behar duen unean gertatzen da. Atsedena itsasoan edo arratsaldeko indarrak alarma soinua eta premiazkoa da gantz gordailuen arazoa.
Dieta bereziak erabili gabe pisua galtzeko gaiaren ikuspegi integrala emaitza ukigarriak sor ditzake. Horretarako, janaria hobetzen lagunduko duten hainbat arau bete behar dituzu, tonua igotzen lagunduko dutenak, tonua igo eta gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko emandako denbora behar bezala banatu (pintxoak aparteko puntura lor ditzakezu).
Eguneko menuaren konpilazio sakonak kilogramoen gorputz larria galtzen lagunduko du. Produktu baxuko produktuak erabiltzea zatiki-sistemarekin batera, forta-sistemarekin batera, baita fitness bisitatzeaz gain, jatorrizko gola abiadura bizkorrean lortzea ahalbidetuko duzu - gorputza itxura duin batera eramateko.
Pisua galtzeak ez du esan nahi jan
Pisua galtzearen berehalako efektua eragiten duten gosea nekagarriaren inguruko iritzi zabala adituen gomendioen desberdina da. Ezin duzu gorputza nekeera eraman, janariaren elementu erabilgarriak eta beharrezkoak kenduz. Dieta konpilazioa eskuduna da produktuak kontsumo murriztean murrizten direnean; Zenbait kasutan, baztertuta daude.
Elikadura egokiak gehiegizko koipea eta gaixotasunen prebentzioa bermatzen ditu kolesterol gehiegizko baten ondorioz. Egunean bost aldiz jatea suposatzen du 2-3 orduko tarte batekin. Zati txikiak jan behar dira, beraz, satietate sentsaziorik ez egon dadin. Metodo honen prestakuntza laster ohitura bihurtuko da eta astebetean lehen emaitza atseginak emango ditu.
Eragin osorako, komeni da erabiltzeari mugatzea / ukatu egitea:
- azukrea (gozoagoa),
- koipea, gazia, frijitua,
- Irina eta ogi zuria,
- Kafea, tea sendoa,
- Kontserbatzaileetan oinarritutako produktuak.
Oso zaila da ohiko dieta alde batera uztea eta potentzia programa erabilgarria aldatzea. Hala ere, gorputzak ez du aldea sentituko eta azkar ohituko da selektibo prozesu berrira menuak produktu trukagarriak baditu. Horien artean daude:
- Barazkiak eta fruituak, azkenak pisu galera zorrotz batean laguntzen duten karbohidratoetan aberatsak dira, goizean badaude.
- Entsalada arinak eta mantenugaiak dituzten landare produktuak.
- Lenten haragi labean labean edo egosi.
- Baxuko arrainak.
Nutrizionistek gomendatzen dute ur arrunt edo mineralari asko edatea oreka mantentzeko eta gorputza toxinetatik kentzeko. Nutrizio osasuntsuak efektu onuragarria du orokorrean ondo -belatzea eta pisua galtzeko prozesua azkartzen du umore txar baten ondoriorik gabe.
Aukeratu dieta zure gustura!
Dieta batean eseri beharra pentsatzen hasi bezain laster, presioaren sentsazio desatsegina gertatzen da. Ez dut gustuko eta desegoki produktuak jan nahi, batez ere etxeko gainerakoak, lagunak eta bizilagunak murrizketarik gabe jaten dutenean. Hemen idiaren boterea ez da nahikoa. Baina eskema berriaren arabera konpilatutako dieta maitatzeko modu eraginkorra da.
Elkar ordezkatu dezakeen elikadura sistema osasuntsuan produktu ugari daude. Zure kasuan, Mono -Diet ezin da buckwheat, olo edo arroza izan, baina, adibidez, ura. Ziur amaierara itzuliko zarela, esperimentatu eta harro egoteko zentimetroko zinta eta eskalak positiboki eragingo duen emaitza.
24/7 menua egiten dugu
Astebetez dieta behatzeko asmoa duzu, baina ez dakizu nondik hasi. Delikak eta jakiak ordenatzea borroka erdia da, eguneroko menu nagusian sartuko diren produktuak aukeratu behar dituzu. Horrek dieta adierazten lagunduko du. Bere zereginak egunean kilogramo bat askantzen laguntzeko irakiten du, ondorioz: 10 kg astean.
Halako posizioak barne hartzen ditu nutrizio aparta eta ariketa fisikoak dagokion gorputz pisuarekin karga batekin. Jarraian, aholku bat duen taula bat dago, eta horren arabera oso erraza da hurrengo zazpi egunetan banakako dieta egitea.
| Menu | Asteko egunak | ||||||
| Astelehen | Astearte | Asteazken | Ostegun | Ostiral | Larunbat | Igande | |
| Barazki | Barazki gordinak, labean eta egositako platerak, ura edo jengibrea. Irina, pastelak, haragia, esnea, gazta baztertuta daude. | ||||||
| Okela | Untxi edo oilasko haragia 200-300 gr./3 aldiz egunean. Ura (minerala barne) eta belar tea edan ditzakezu. | ||||||
| Gozo | Fruta, jogurta edo fruta kefir, te / kafe gozoa, ura. | ||||||
| Lehen platerak | Perla garagarra, arroza, ilarra, barazki zopa, borsch, te / kafe ahula, ura. | ||||||
| Arrain | Baxuko arrain, barazki gisatua, kefir. | ||||||
| "Chitmil" | Egun honetan, oilarrak, pastelak, pastel gozoak kantitate txikietan ematen dira. | ||||||
| Mistatu | Barazki egosi eta gordinak, jengibre tea. | ||||||
Pisua galtzeko ariketa multzoa
Bizimodu sedentario batek muskulu-sistema ahultzen du eta adin larriak gidatzen ditu. Jarduera eta jarduera fisikoa, aitzitik, zirkulazio zirkulazioa hobetzea, immunitatea areagotzea eta lan-ahalmena handitzen laguntzen dute. Dietaren menpe, oso garrantzitsua da elikadura egokia zaletasun aktiboarekin uztartzea.
Gorputzaren zenbait gunetan pisua erregulatzeaz arduratzen diren ariketa desberdinak (bakarrekoak eta konplexuak) daude. Ez da beharrezkoa teknika osoa aldi berean betetzea. Nahikoa da ariketa bat edo bi aukeratzea eta "arazoa" eremuan arreta jartzea, adibidez, ipurmasailak edo gerrian.
Hankak indartzea
Hanken muskulu elastikoak besteen inbidiaren gaia dira. Ez da gehiegizko gantz gramo bat, horrelako emaitzak "plie" ariketa lortuko du. Egintzerakoan, jarraitu argibideak:
- Hartu dumbbells.
- Jarri zure oinak sorbalda.
- Mantendu bizkarra zehazki.
- Mugitu poliki-poliki mailara, posizio okertuan belauniko 90 graduko angelua osatzen duten arte.
- Biratu gorputza ezkerrera hanken posizioa aldatu gabe.
- Itzuli hasierako posiziora.
- Gauza bera egin, eta eskuinera eginez.
- Ariketa maiztasuna: 3 aldiz 10 aldiz hanka bakoitzean.
Jarri ipurmasailak
Lan "sedentarioak" negatiboki eragiten du gorputzaren hip zatiari, arazo-arlo hauetan alde egiteko gantzak eraginez. Flabby larruazala landu behar duzu fitness ariketa bereziekin. Zenbait muskuluak tonu mantentzen dituzte, ontzietan odolaren zirkulazioa kontrolatzen dute eta, gainera, aldaka gantz gordailuak saihesten dituzte.
Egin oinarri gisa ariketa fisikoa ariketa bidez:
- Hartu hasierako posizioa, eta bertan lau laurdenetan egon behar duzun.
- Jarri besoak sorbalda -width aparte, ez makurtu ukondoetan. Oinak itxi.
- Buelta eman zure oinekin kulunkatzen, altxatu eta barrura murriztuz. Aldi berean, eutsi bizkarra. Ipurmasailak a priori tente.
- Planteamendu kopurua 3 eta 10 kulunkak dira bi hankentzat.
Gerria murriztu eta ehotu
Aldeak mozteko, bihurgune leunak lortuz, gerri bat aurkitzeko eta prestakuntza bereziko sagu bereziak kentzeko, zuzeneko eta sabeleko muskulu zeiharrak garatzera zuzendutako larruazalaren inguruan. Ohiko klaseek nahi duzun formularioa ekarriko dizute astean, orduan emaitzak mantendu beharko dituzu.
Ariketa ezaguna bihurritzen ari da, eta horrek ekintza sinpleak iradokitzen ditu:
- Zure bizkarrean etzanda, makurtu hankak belaunetan, oinak elkarrekin murriztuz.
- Borrokatu "blokeatu" zure eskuekin buruaren atzean.
- Aldeetara joan gabe, altxa ezazu burua, eta gero sorbaldak, sabeleko muskuluak estutu gabe. Posizio horretan makila segundo pare batez. Itzuli hasierako posiziora.
- Arnasa ere bada, kokotsa altxatu da.
- Egin trebakuntza 20 aldiz hamar aldiz hamaikako atsedenaldiarekin.
Beheko prentsaren muskuluak lantzen ditugu
Erliebe eta prentsa indartsua izateko, prentsa txikiagoko muskuluen potentzia eta kardio prestakuntzari arreta jarri beharko zenioke. Etxean pisu bizkorrerako galera erabil daitekeen aukera egokia hankak altxatzeko ariketa bat da.
Egiteko beharrezkoa da:
- "Atzeko aldean etzanda" posizioan apur bat zabaldu zure eskuak.
- Altxa hankak elkarren paraleloan lurretik hiru zentimetroko distantziara.
- Egon zaitez segundo pare bat, sabeleko muskuluak estutuz.
- Hartu hasierako posizioa arnasketa erritmoa urratu gabe.
- Egin 10 planteamendu (gehiegizko lanaren kasuan, erabili arnasa).
Dieta ezagunenak: 7 egunetan pisua galtzearen emaitza
Etxean gimnasiora edo fitness bisitatzeak ezin du pisua galtzeko prozedura erabat ordezkatu dieta adierazi. Azken honen esanahia dietaren konpilazio adimendunean dago, elikagai osasuntsuak jaten eta kaloria kontsumoa murriztea, zuzenean arazoen arloetan koipe metaketaren proportzioan.
Erraustegi bizkorreko gehiegizko pisua isurtzeak 10 kg-ko adierazleak izan ditzakeen emaitzei eragiten die askotan zazpi epean. Baina emaitzak esperimentatzailearen aldartearen araberakoak dira, agindutako dietaren arauak eta arauak betetzen ditu, proba guztiak amaitu ondoren.
Nutrizio eta garbiketa elementuetan oinarritutako adituek osatutako monodietak eraginkorrak dira. Horien artean - buckwheat, oatmeal, kefir eta ur dieta. Demagun xehetasun gehiago izan dezagun.
Buckwheat dieta
Irudi argalen eta pisu bizkorreko metodoen jakintzaileen ezagutzaileen ezagutzaileak ados daude buckwheat dieta astean 8 kg-ko gordailuak kentzeko aukera ematen duela. Gatza eta olioa gehitu gabe uretan egositako plater bihurria gosea asetuko da eta denbora luzez ez sentitzeko lagunduko du.
Buckwheat gomendagarria da: egunean lau aldiz. Esparru gogorraren barruan egotea zaila bada, dilatu dieta kefirarekin (litro / egun 1 baino gehiago). Iluntzean, mimatu zeure burua 2-4 pruneekin, baina ez ezazu oheratu baino lau ordu lehenago. Edan gehiago edo mineralki ura.
Buckwheat mono -diet pisu galera azkarra egiteko metodo seguru eta eraginkorrak sailkatu dira. Hala ere, haurdun dauden emakumeentzako eta erizaintzako amak kontraindikatuta dago.
Kefir Dieta
Dieta edateko modu interesgarria kefir da. Menuan eguneroko dosia duen Skim kefirraren sartzean eraikita dago - 50 ml arte. Honekin batera, patata egosiak (4 tuberkulu txiki), txabola gazta (400 g), fruta (1/2 kg), oilasko bular egosia (200-300 g), barazkiak (400 g) erabil ditzakezu.
Egunero, dieta produktu osagarria. Komeni da seigarren eguna gorputza deskargatzera eta ura bakarrik edatea. Esperimentua amaitu ondoren, kaloria elikagaiak pixkanaka administratu beharko lirateke.
Ur Dieta
Ez da gizabanako ahul eta ahulentzat. Oso interesatuta dagoen pertsona batek bakarrik jasateko gai da, bestela ez lukete deituko dieta "larruazal" gisa. 7 egunetan 7 kg berrezarri daiteke Europarrek eratorritako menua zorrotz jarraitzen baduzu, eguneroko dieta baxuan kontzentratuta.
Ur Dieta zazpi elikaduraren ondorengo printzipioan oinarritzen da:
- Lehen egunean, belarretan oinarritutako litro esne, ur, te bat baino gehiago edatea gomendatzen da.
- Bigarren egunean, 200 g skim gazta jan eta gozoki zukua edan dezakezu.
- Hirugarren egunean, ur minerala soilik ematen da.
- Laugarren egunean, 4 patata egositako pieza gehitzen zaizkio dieta, zuku gabeko zuku litro bat baino gutxiago.
- Bosgarren egunean - sagar eta uretako hainbat pieza trantsizioa.
- Seigarren egunean, oilasko xerrak egosi eta unsalted, gozoki zukua onartzen da.
- Zazpigarren egunean - Kefir litro 1 harrera, ura.
Oatmeal dieta
Oatmeal mikroelamenduetan, mineraletan, bitaminetan, baita zuntzetan ere aberatsa da. Osasun eta indar onaren iturri gisa aitortzen da. Gainera, oloaren dieta jabetza harrigarria du - substantzia toxikoen, zepetan, gatz eta ur geldirik dagoen hesteak garbitzen ditu. Bere laguntzarekin, 3-4 kg bota ezinik, koipearen metaketa murriztu, baina kolesterola kentzeko ere.
Monodita mota honekin jarraitu aurretik, gorputza prestatu beharko litzateke. Aipatu gabeko efektua lortzeko, irakiten 4 tbsp. Arroza gelatina edateko litro bat gehituz. Hoztu dekorazioa giro-tenperaturara eta edan adierazi gabe. 4-6 orduz, janaria eta edariak ez utzi. Prozedura hurrengo egunetan errepika dezakezu eguneko 1 aldiz baino gehiago.
Aurretiazko garbiketa egin ondoren, hasi oatmealen dieta behatzen. Mono -diet beste edozein bezala, ikuspegi zehatza behar du. Ez jan egunean lau aldiz baino gehiago, ez jan. Erabili produktua gosea sentitzen baduzu bakarrik.
Ez ezazu oatmeal gatza, ez gehitu azukrea edo esnea. Fruituak eman ditzakezu edo porridgetik bereizita jan. Bananak, jengibrea, mahatsak debekatuta daude. Monoditaren iraupena astebete da sei hilabetetan antzeko errepikapenarekin.
Haurtzaroan pisua galtzeko modu eraginkorra
Haurrak akutuak eta mingarriak dira gehiegizko pisuari buruz, askotan nerabeen artean barregarri bihurtzen dena. Gorputzean koipeari modu independentean aurre egin nahian, kilo gehigarrien aurkako borrokan neurri zoragarri eta erradikaletara joaten dira.
Ikerketen arabera, haurren% 98k obesitatea jasaten dute elikadura okerra eta kontrolik gabeko errua dela eta. Hanburgesak, hanburgesak, frijitutako platerak gelditzeko ezintasuna da.